Клімакс – це природний процес старіння, який відбувається у жінок у середньому віці. У цей час відбувається зниження рівня гормонів, що впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. Однак, існують певні заходи, які можна вжити під час клімаксу, щоб зберегти молодість та красу на довгі роки.
Один із важливих аспектів здоров'я та догляду за собою під час клімаксу – це правильне харчування. Організму необхідні всі необхідні поживні речовини, щоб зберігати шкіру зволоженою, міцними нігтями та красивим волоссям. Необхідно збільшити споживання білка, фруктів та овочів, а також відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкоголю. Це допоможе підтримати здоровий стан тіла та знизити ризик виникнення вікових змін.
Інший важливий аспект – це регулярні вправи. Фізична активність сприяє зміцненню м'язів, підтримці нормального обміну речовин та покращенню кровообігу. Помірні тренування, такі як йога, плавання чи скандинавська ходьба, допоможуть підтримувати гнучкість, зміцнювати кістки та суглоби, а також покращити настрій та знизити стрес.
Важливо також звернути увагу на догляд за шкірою. Під час клімаксу шкіра може стати більш сухою та тоншою. Регулярне використання зволожуючих кремів та сироваток допоможе зберегти її пружністю та еластичністю. Крім того, необхідно захистити шкіру від шкідливої дії сонця, використовуючи сонцезахисні засоби з високим рівнем захисту.
| Категорія | Порада |
|---|---|
| живлення | Збільшити споживання їжі, що містить кальцій та вітамін D, для підтримки здорових кісток |
| Збільшити споживання продуктів, багатих на фітоестрогени (наприклад, соєві продукти, льон, червоне вино) | |
| Обмежити споживання продуктів, що сприяють виробленню гістаміну (наприклад, алкоголь, ферментовані продукти, чорний шоколад) | |
| Спорт | Регулярні фізичні вправи допоможуть зміцнити м'язи та кістки |
| Вибирати вправи з упором на кардіотренування, щоб підтримати хорошу серцево-судинну систему | |
| Уникати надто інтенсивних тренувань, щоб не перевантажити організм | |
| Правильно розігріватися перед тренуванням і розтягуватися після нього, щоб уникнути травм | |
| Здоровий спосіб життя | Уникати стресу та знаходити способи розслабитися, наприклад, через медитацію чи йогу |
| Встановлювати регулярні сон та відпочинок для підтримки енергії та здоров'я |
Що можна приймати при клімаксі, щоб не старіти?
Рейтинг препаратів при менопаузі
- №1 – "Меноріл Плюс" (капсули) …
- №2 – «Doppelherz Актив Менопауза» (таблетки) …
- №3- ЕстрогіалТМ (Крем дозований / гель) …
- №4 – «Менопейс Плюс» (капсули та таблетки) …
- №5 – «Lady`s Formula Менопауза День-Ніч» (таблетки) …
- №8 – «Ці-Клім» (таблетки) …
- №9 – «Клімадинон» (таблетки, вкриті оболонкою)
Як уповільнити старіння при клімаксі?
слід відмовитися від алкоголю та куріння; дотримуватись правильного раціону харчування; здійснювати посильні фізичні навантаження; застосовувати гормональну терапіюОскільки гормони при клімаксі повинні перебувати в балансі, важливо заповнять недолік естрогенів.
Як зберегти обличчя під час клімаксу?
Шкіру в період менопаузи необхідно зволожувати та живити. У засобах догляду потрібно шукати гіалуронову кислоту або інші гідрофіксатори (компоненти, що здатні утримувати вологу), а також натуральні олії та інші речовини, здатні активізувати синтез власного шкірного сала.
Які вітаміни пити при клімаксі, щоб не старіти?
БАДи та вітаміни при клімаксі і менопаузі
- Селен
- Вітамін Е
- Вітамін З
- Ресвератрол
- Спіруліна
- Хлорелла