Домашні тренування стали популярним способом підтримувати фізичну форму та зміцнювати здоров'я. Вони дозволяють займатися спортом у комфортній обстановці, без необхідності відвідування спортивної зали чи студії. Однак питання про те, скільки часу необхідно приділити тренуванням вдома, залишається відкритим. Як визначити оптимальну тривалість тренування, щоб досягти максимальних результатів?
По-перше, тривалість тренування залежить від фітнес-мети. Якщо вашою метою є покращення загальної фізичної форми, підтримка здоров'я та струнка фігура, то достатньо проводити тренування тривалістю 30-60 хвилин кілька разів на тиждень. Це дозволить активізувати обмін речовин, спалювати зайві калорії та зміцнювати серцево-судинну систему.
По-друге, враховуйте свою фізичну підготовку та індивідуальні особливості. Якщо ви починаєте займатися спортом або маєте обмежену фізичну активність, то почніть з коротких тренувань тривалістю 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час. У випадку здорових і підготовлених людей тривалість тренування може бути більшою.
І, нарешті, не меншу роль відіграє інтенсивність тренування. Якщо ви волієте виконувати вправи з високою інтенсивністю, то достатньо проводити тренування тривалістю 20-30 хвилин, однак це повинні бути інтенсивні і продуктивні вправи. Якщо ваше тренування спокійніше і помірніше, то час тренування може бути збільшено до 60-90 хвилин.
| Назва вправи | Час тренування, хв |
|---|---|
| Віджимання від підлоги | 10-15 |
| Присідання | 10-15 |
| Планка | 5-10 |
| Випади | 10-15 |
| Прес | 5-10 |
Як зробити домашні тренування максимально ефективними Проблема: відвідуючи тренування в залі, потрібно витрачати близько 30-60 хвилин на дорогу. Рішення: тренуючись вдома, за ці 30-60 хвилин можна провести ефективне тренування.19 квіт. 2021 р.
Скільки потрібно займатися спортом вдома, щоб було видно результат?
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань. Збережена копія
Скільки часу має займати тренування вдома?
Можна тренуватися щодня, але не довше 15-20 хвилин, на кардіотренажерах (біговій доріжці, велосипеді, еліпсоїді) – від 40 до 60 хвилин на низькому пульсі. Не захоплюйтеся, організм повинен встигати відновлюватись.
Чи можна займатися спортом щодня по 30 хвилин?
Це регулярні фізичні навантаження в зоні безпечного пульсу, спрямовані на загальну фізичну підготовку, активізацію резервів здоров'я та підтримку оптимальної фізичної форми. Такі тренування можна здійснювати щодня по 20-30 хвилин або робити заняття тривалішими, але не частіше 2-3 разів на тиждень.