Одним із ключових аспектів здоров'я дитини є годування її материнським молоком. І правильне харчування матері відіграє у цьому процесі. Лікар Комаровський радить звернути увагу на певні продукти, які можуть бути включені в раціон харчування під час годування груддю, щоб забезпечити дитині всі необхідні поживні речовини.
Перший продукт, який рекомендує Лікар Комаровський, це овочі. Овочі багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які сприяють нормальному розвитку дитини. Особливо корисними є зелені овочі, такі як шпинат, броколі та зелена квасоля. Вони містять вітамін К, що допомагає відновити здоров'я дитини.
Інший важливий продукт, який можна включити в раціон харчування під час годування груддю, це фрукти. Фрукти є джерелом вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Деякі з найбільш рекомендованих фруктів для мам, що годують, включають яблука, груші і банани. Вони багаті на вітаміни А і С, які підтримують здоров'я імунної системи дитини і допомагають їй боротися з інфекціями.
Також варто звернути увагу на морепродукти, такі як риба та морепродукти. Вони є джерелами білка, заліза та омега-3 жирних кислот, які сприяють нормальному розвитку мозку дитини. Лікар Комаровський рекомендує включати до раціону харчування при годівлі грудьми різні види риби, такі як лосось, сардини та морську капусту.
| Продукт | Можна/Не можна | Чому |
|---|---|---|
| Фрукти | Можна, можливо | Фрукти багаті на вітаміни і клітковину, що корисно і для матері, і для дитини. |
| Овочі | Можна, можливо | Овочі також містять багато вітамінів та поживних речовин, які допоможуть підтримувати здоров'я. |
| Молочні продукти | Можна, можливо | Молочні продукти є джерелом кальцію, що необхідне підтримки здоров'я кісток і зубів. |
| Риба та морепродукти | Можна, можливо | Риба та морепродукти містять багато корисних жирних кислот, які сприяють розвитку мозку дитини. |
| М'ясо | Можна, можливо | М'ясо є джерелом білка, заліза та інших поживних речовин, необхідних для зростання та розвитку дитини. |
| Горіхи та насіння | Можна, можливо | Горіхи та насіння містять багато корисних жирних кислот та мінералів, які є важливими для здоров'я. |
| Зелень та спеції | Можна, можливо | Зелень і спеції додають смаку і аромату до страв і надають їм додаткових поживних властивостей. |
| Солодощі та випічка | Не можна | Солодощі та випічка містять багато цукру та добавок, які не рекомендується вживати у великих кількостях. |
| Кава та алкоголь | Не можна | Кава та алкоголь можуть проникнути в молоко та негативно впливати на здоров'я та розвиток дитини. |
| Консерви та напівфабрикати | Не можна | Консерви та напівфабрикати часто містять багато солі та добавок, які не рекомендується вживати. |
Що не можна їсти мамі, що годує таблиця?
Від яких продуктів потрібно відмовитись на ГВ?
- Будь-які алергени. Сюди належать яйця, шоколад, цитрусові.
- Гриби. Цей продукт заборонено вживати як мамам, що годують, так і дітям, які не досягли семирічного віку.
- Напівфабрикати. …
- Копченості. …
- Соління. …
- Газовані напої. …
- Кава.
Що можна їсти під час годування груддю першого місяця?
У перший місяць після пологів краще варіння, також можна запікати м'ясо, овочі. Сирі продукти можуть викликати кишкові кольки та гази у дитини, тому їх варто уникати. Також варто відмовитися від консервів, домашніх солінь, страв з маринадом та надмірно гострих страв. Мамі слід пити більше рідини, ніж зазвичай.
Що обов'язково потрібно їсти мамі, що годує?
Джерела основних поживних речовин
| Поживна речовина | Продукти |
|---|---|
| Фолієва кислота | Печінка, нирки, зелень петрушки (зелені листові овочі), бобові та горіхи |
| Вітамін В6 | М'ясо тварин та птахів, печінка, ікра, риба (скумбрія, палтус, оселедець), крупа (гречка, перлова, ячна, пшоно), картопля. |