Японська дієта – харчування, що базується на стародавніх японських традиціях та принципах здорового харчування. Популярність цієї дієти пояснюється не лише її ефективністю для зниження ваги, а й корисними властивостями продуктів, які вона пропонує.
В основі японської дієти лежить використання свіжих та сезонних продуктів, багатих на поживні речовини. Риба, морепродукти та водорості є невід'ємною частиною цієї дієти, тому що вони є основними джерелами корисних омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та покращують роботу мозку.
Крім того, японська дієта багата на овочі, які містять багато вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Використання ферментованих продуктів, таких як місо, соєвий соус та кімчі, також типово для японської дієти. Вони забезпечують організм корисними бактеріями, що підтримують здорову мікрофлору кишечника.
Японська дієта також відома своїм високим споживанням чаю та зеленого чаю зокрема. Зелений чай багатий на антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Таким чином, японська дієта пропонує безліч продуктів, які можуть бути корисні для вашого здоров'я та допомогти досягти бажаної ваги.
| Білкові продукти | Вуглеводні продукти | Овочі та зелень | Фрукти | Морепродукти |
|---|---|---|---|---|
| Тофу | Кіноа | Салат | Апельсини | Креветки |
| Соєвий сир | Брокколі | Петрушка | Яблука | Кальмари |
| Куряче філе | Мал | Шпинат | Ківі | Вугор |
| Гречка | Горох | Брюква | Груші | Лосось |
| Яйця | Кукурудза | Морква | Виноград | Тунець |
Дієта японців складається в основному з їжі, багатої білком і клітковиною, з мінімальною кількістю вуглеводів. Щоденне меню жителів Японії включає рибу, водорості, невеликий набір овочів та фруктів, рис, квасоля, сир тофу, зелений чай.24 черв. 2022 р.
Що не можна на японській дієті?
Під час японської дієти не можна вживати цукор, сіль, борошняні та кондитерські вироби, алкогольні напої. Між їдою можна пити мінеральну або кип'ячену воду (у необмеженій кількості).
Які фрукти можна їсти під час японської дієти?
На японській дієті можна їсти овочі, такі як білокачанна капуста, свіжа морква, огірки, томати та інше, а також фрукти (крім винограду та бананів).
Скільки можна схуднути на японській дієті?
Класична японська дієта триває 14 днів, але створено певний набір продуктів для дієти на 7 та 13 днів. Дотримуються однієї з дієт не частіше одного разу на один-два роки, оскільки дієти вважаються жорсткими через невелику кількість калорій та вітамінів. Дотримуючись дієти 7 днів, можна схуднути на 3-5 кг..