Красива та пружна попа – мрія багатьох жінок. Вона не лише символом сексуальності, а й ознакою фізичної підготовки. Однак, не завжди досягти бажаного результату легко: це вимагає часу, зусиль та правильного підходу.
Відразу варто відзначити, що швидкість накачування попи залежить від багатьох факторів. Насамперед це генетика – деяким людям природа дала привілей мати пружну попу без особливих зусиль. Тим не менш, навіть при не найсприятливіших генетичних передумовах можна досягти вражаючих результатів.
Наступним важливим фактором є регулярність тренувань. Щоб накачати попу, необхідно приділити цьому достатню кількість часу та уваги. Це означає, що тренування повинні проводитись кілька разів на тиждень і бути систематичними. При цьому важливо не тільки збільшувати навантаження, але й урізноманітнити його, включивши в програму різні вправи.
| Вправа | Кількість підходів | Кількість повторень | Час на підхід (хв) |
|---|---|---|---|
| Присідання | 4 | 12 | 3 |
| Випади | 3 | 10 | 2 |
| Жим ногами | 5 | 8 | 4 |
| Гіперекстензії | 3 | 15 | 1 |
| Жим лежачи | 4 | 10 | 3 |
| Підтягування | 3 | 8 | 2 |
| Віджимання | 4 | 12 | 3 |
| Біцепсові згинання | 3 | 10 | 2 |
| Трицепсові віджимання | 3 | 12 | 2 |
| Планка | 3 | 1 хв | 1 |
Скільки потрібен час щоб накачати сідниці?
Скільки часу потрібно, щоб накачати сідниці При правильному підборі програми тренувань, харчування та якісному виконанні вправ перші результати будуть видно через 4-6 тижнів.
Скільки потрібно накачати попу щоб було видно результат?
Тренер розповів, скільки часу потрібно, щоб накачати сідниці Персональний тренер, суддя змагань з бодібілдингу Олексій Моїсеєв спеціально для «СЕ» розповів, що досягти помітних змін у формі сідниць можна за 3-8 місяців.
Чи можна накачати попу за 1 місяць?
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.